Rekomandimet Valentin Dikul, ushtrime mbrapa

26 Korrik 2018

Patologji e sistemit musculoskeletal të zënë një nga vendet udhëheqëse në përhapjen. Veçanërisht të shpeshta dëmtim të shtyllës kurrizore. Nga viti në vit statistikat tregojnë për një rritje të lartë në post-traumatik kushtet. Kjo nuk është befasuese. Për shkak të zhvillimit të teknologjisë çon në rritjen shkallët e lëndimeve në rrugë, në vendin e punës. Për këta pacientë të zhvilluara të veçantë aktivitetet rehabilituese.

Rregullat elementare

Autori, në të kaluarën, ai ishte një pavlefshme, të tipit të mbyllur, sipas mendimit të mjekëve, përgjithmonë në një karrocë. Dëshira për të jetuar një jetë të plotë dhe të ngrihen në këmbë e bëri të pamundur.

E zhvilluar metodologji është një tërësor në ushtrimin e sistemit që shëron dhe forcon gjithë trupin. Të gjitha workouts krijuar nga përvoja dhe njohuri, në mënyrë të përsëritur testuar nga ndjekësit e tij në praktikë.

Para se të fillojë klasa, ju duhet të njoh veten me rregullat, të cilat janë një pjesë integrale të metodologjisë së Valentin Dikul.

Për dhimbje në shpinë

Të vëzhguar rekomanduar rendin e klasave.
Qasje duhet të zbatohet pikërisht si të përcaktuara në program.
Nuk te trupezuar me mbeshtjelljen e trupit, gradualisht accustom atë të trajnimit.
Ushtrimet duhet të kryhet rregullisht. Të jetë e mundur gjatë ditës.

Përsëritja dhe qasjet

Rreptësisht të vëzhguar numri i kërkuar i vendos dhe i repetitions.
Lexoni me kujdes udhëzimet se si për të kryer ushtrimet Valentin Dikul. Klasa pa pushuar apo të zgjedhur rastësisht, mes — i papranueshëm.

Lëvizja

Të jetë i sigurt për të vëzhguar plot me amplitudë. Kjo do të ju lejojnë për të punuar ato muskujt, që do të thotë ngarkesës drejtim.
Dinamika e shpejtë e këtij sistemi eliminon.
Teknika është e bazuar në të ngadalshme, të qetë, të qëllimshme dhe lëvizjet e tyre. E jerks arrogante dhe e papritur veprime janë të papranueshme.

Klasat për forcimin e muskujve indet e mbrapa

Këto ushtrime Valentin Dikul në mënyrë efektive të rivendosur nyje të shtyllës kurrizore, në funksion të muskujve, të qafës së mitrës, brachial, të mesit dhe të kraharorit shpinë, për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.

Të forcuar muskujt e ulët mbrapa

Ky ushtrim përfshin pozitë — i shtrirë në shpinë të tij. Duart duhet të jetë i holluar në krah, pëllëmbët të ulët poshtë. E sipërme të Departamentit nuk duhet të shkëputet nga sipërfaqja. Në këtë kohë, kofshën e majtë është shumë e butë të kthehet në të djathtë. Jashtë këmbën e majtë nga sipërfaqja, por të drejtë, megjithatë, mbetet e ngushtë appressed. Rregullorja duhet të jetë i vonuar për 2-3 sekonda. Pastaj normalisht të kthehen në gjendjen origjinale. Ushtrimi përsëritet në anën e majtë me të kundërt hip.

Në të djathtë dhe në anën e majtë, ajo është e rekomanduar për të ushtruar për 8 repetitions në 1 qasje. Ky sistem nënkupton që për herë të parë 2-3 mësimet e drejtuar vetëm 1 qasje. Për këto 2-3 — është e këshillueshme për të kryer 2 grupe të secilit. Dhe pastaj, si u ngjiz nga Valentin Dikul shkon 3 qasje.

Forcimi mbrapa

Të shtrirë në dysheme. Këmbët janë shtyrë larg, në mënyrë që këmba të ishte në largësinë prej supet. Duart kaluan në gjoksin e tij. Më të mirë për Forcimi mbrapa bilanci, mbajnë mbi supe. Në thith ngadalë shpalosur rast të gjithë rrugën në anën e djathtë. Nga dyshemeja jashtë shpatullën e majtë. Këmbë, legen të qëndrojë në një pozicion të caktuar. Mbani që për 2 sekonda dhe të kthehet në origjinal pozicion. Kjo përsëri trajtimi përfshin të ushtruar në drejtimin tjetër.

Për të 8 herë në çdo drejtim. Për herë të parë në 2-3 seanca vetëm një metodë. Më tej 2-3 e mësimit është në 2 qasje. Dhe pastaj të shkoni në 3 grupe. Pjesa tjetër në mes — 2 minuta. Një sistem i tillë i repetitions dhe qasjet garanton një rezultat të shkëlqyer.

Forcimi lateral muskujt e mbrapa

Përsëri një supine pozicion. Këmbë të lidhur së bashku, për të tërhequr çorape. Duart duhet të vendosen në dorë, duke rënë përmbys me duart e tij. Pa e ngritur nga dyshemeja e qafës, shpatullat dhe kokën të lëvizur mbi sipërfaqen me të dyja këmbët, kryerjen e një rrëshqitje të lëvizjes. Ndërsa deri për t'i ngritur është e pamundur.

Në këtë ushtrim, trajtimin e shpinë të bazuar në forcimin anën muskujt e belit dhe barkut.

Rregullorja ngrirë për 2-3 sekonda dhe butësisht të kthehen në origjinal. Për të forcuar mbrapa duhet të bëjë mësim dhe në drejtimin tjetër.

Në këtë mësim, është një sistem i repetitions dhe qasjet, si në ushtrimin e mëparshme.

Forcimin e kraharorit

Gjatë ushtrimit, këmbët nuk duhet të vijë off dysheme. Pozita në shpinë. Këmbët të marrë pozicion në gjërësisë. Duart duhet të kalojnë në duart e tij clasping parakrahun e tij. Pa e ngritur kokën, qafën, mbrapa nga sipërfaqja, është e nevojshme rrëshqitje lëvizjes që të mbahem në të majtë. Në këtë kohë, këmbët dhe legen duhet të jetë si ngjitur në katin. Duke ndaluar për 2-3 sekonda dhe ngadalë të kthehet në gjendje fillestare. E njëjta gjë është bërë në mënyrë tjetër.

Për këtë ushtrim, ajo është e rekomanduar që sistemi i vendos dhe i repetitions, si në pjesën e parë dhe të dytë të mësimit.

Forcimi mbrapa

Stand up drejt, drejt muskujt e qafës. Shikoni drejt përpara. Butësisht të bëjë një pjerrësi të lehtë. Pozita e mbrapa duhet të qëndrojë drejt. Duart poshtë dhe përkulem gjunjët. Gjatë ushtrimit, pop disa "shkopinj". Në këtë pozicion, qëndroni 2-3 sekonda, pastaj ngadalë të kthehen në origjinal.

Për këtë ushtrim, sistemi përbëhet nga 3 qasjeve, që përmban 8 përsëritje. Për fillestarët e rekomanduar 1 qasje. Pauza zgjat 2 minuta.

Forcimi hamstring dhe mbrapa

Të marrë pozicion në bark. Vendi duart me pëllëmbët lart. Për të korrigjuar të pozicionimit të qafës, mjekër duhet të prekni në dysheme. Këmbët janë të lidhur në mënyrë të sigurt. Marrë bust tuaj në maksimum, në të njëjtën kohë ngritjen duart e tij lart. Qafë pozitë është e saktë, nëse ju shikoni në frontin e tij. Mbani të shtypur për 2-3 sekonda dhe të kthehet në pozitë.

Trajtimi i shtyllës kurrizore përbëhet nga 8 përsëritje. Fillestar ushtrimit të një qasjeje. Pjesa tjetër — 2 minuta.

Forcimi obliques

Shtrihen në tuaj anën e majtë. Dora e majtë është shtrirë në frontin e tij. Dora qëndron në katin e sipërfaqes. Dora e djathtë duhet të ngrini, palm prekur dyshemenë.

Vetëm direkt dora e djathtë dhe këmba duhet të heqë dhe të tërhequr në drejtim të njëri-tjetrit në të njëjtën kohë. Ushtrimi do të thotë punë e qafës. E ngriti kokën, shikimin e drejtuar drejt përpara. Ajo është e mjaftueshme për 2-3 sekonda dhe ngadalë të marrë pozicionin e saj origjinale.

Për trajtimin e shpinë të ishte efektive, ky ushtrim do të kuptojnë dhe në anën e djathtë.

Një qasje — 8 repetitions në një drejtim dhe pastaj të tjera. Pushim është 2 minuta.

Tërhequr muskujt e mesit

Shtrihen në dysheme. Maksimale të relaksoheni muskujt e qafës. Pozita e shpinë është jashtëzakonisht e drejtë. Përkulni këmbët tuaja, duke tërhequr sa më afër mollaqe në këmbë. Vetëm pastaj ngadalë të kthehen në gjendjen origjinale.

Trajtimi i shtyllës kurrizore është e bazuar në 3 grupe të 12 reps. Për fillestar — 1 qasje. Pauza zgjat 2 minuta.

Të forcuar muskujt e barkut

Shtrihen në dysheme. Duart e tij të shtrirë prapa kokën e tij, gjunjët e bëj. Këmbët duhet të ligët në dysheme. Në këtë ushtrim, ju do të në mënyrë efektive të përfshijnë muskujt e qafës. Pa heqjen këmbët nga dyshemeja, ngrenë supet dhe e kreu. Të ndjehen si muskujt e qafës, duke tërhequr kokën me supet përpara. Duhet të shtyhet për 2-3 sekonda. Ajo është e rekomanduar për tendosje të muskujve të qafës. Pastaj normalisht marrë pozitën fillestare.

Kryer 3 grupe, secili përmban 12 reps. Fillestar kryer 1 qasje. Duhet të marrë një pushim për 2 minuta.

E veçanta e metoda

Më lart grup i ushtrimeve që synojnë forcimin e shpinë. Ajo është jo vetëm zhvillimin e një autor të talentuar. E mahnitshme mjeku, kanë krijuar një sistem të tërë të ushtrimeve për pjesët e ndryshme të shtyllës kurrizore, që synojnë forcimin e sistemit muskulor.

Komplekset Valentin Dikul është për njerëzit të cilët janë të lënduar, pacientët me sëmundje të rënda të sistemit musculoskeletal.

Ai ka zhvilluar sisteme efektive për zyra e punëtorëve, për drejtuesit e automjeteve. Nuk anashkaluar me vëmendjen e tyre dhe të fëmijëve.

Valentin Dikul metodë bazohet në luftë me sëmundje dhe synon për të fituar mbi ta. Në këtë qëndron e saj unike. Pasi që shumë prej teknikave qëllimi im është të shohim përshtatjen dhe habituation të pacientit në rolin e personit me aftësi të kufizuar.

Nuk ka nevojë për të trajtuar nyje?

A keni përjetuar ndonjëherë e pakëndshme siklet në nyje, të bezdisshëm dhimbje prapa? Duke gjykuar nga fakti që Ju jeni duke e lexuar këtë artikull, Ju apo të dashurit tuaj, me të cilat ballafaqohen me këtë problem. Dhe e dini çfarë:

pamundësia për të lehtë dhe të qetë të lëvizë;
siklet gjatë ngjitet dhe descents shkallët;
një e keqe kriza, duke klikuar mbi të tyre;
dhimbje gjatë ose pas ushtrimit;
inflamacion në nyje dhe ënjtje;
për asnjë arsye dhe e padurueshme, ndonjëherë dhemb dhimbja në nyje

Me siguri Ju e kam provuar një bandë e barnave, krem, kremrat, injeksione, mjekët, anketat, dhe, me sa duket, askush nuk e mësipërm, ju nuk i ndihmon... Dhe ky është shpjegimi: farmacistët jo vetëm fitimprurës për të shitur mjet pune si ata do të humbasin klientët!